Suivez-nous
Qui sommes-nous ?
Abonnez-vous
Lafont presse
  • Connexion
  • S'inscrire
Le quotidien des seniors
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Le quotidien des seniors
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Accueil MA FORME

Du yoga dès le réveil !

BOUGER

Par V. Loctin
13 mai 2022
Dans MA FORME
Temps de lecture : 4 mn de lecture
yoga au réveil

Après 50 ans, pour se lever du bon pied chaque matin, rien de mieux que des exercices d’éveil musculaire. Voici 5 postures de yoga très faciles à réaliser chez soi ou en vacances.

N°1 : CHAT ET VACHE

yoga position chat et vache yoga position chat et vache

Débuter en se plaçant en posture de la table à quatre pattes, épaules au-dessus des poignets, hanches au-dessus des genoux. Inspirer pour aller chercher l’ouverture de toute la colonne : le regard vers le haut, les épaules enroulées vers l’arrière, les ischions enroulés vers le haut de la tête. Expirer pour arrondir toute la colonne, le regard vers le nombril en détendant la nuque, chercher à « gonfler les omoplates » tout en pressant fortement dans les mains.

Variations : Avec rotation dans les 2 sens.

Bénéfices : La posture permet de préparer et mobiliser la colonne vertébrale, le bassin ainsi que les articulations des poignets et les genoux.

Conseil : Chercher la fluidité du mouvement en articulation et en synchronisation avec la respiration (5 à 10 respirations)

N°2 : POSTURE DU CŒUR AIMANT

yoga position coeur aimant yoga position coeur aimant

De la posture de la table, avancer les bras et les mains parallèles pour venir déposer le front au sol tout en gardant les hanches au-dessus des genoux. Garder aussi les tibias et pieds parallèles l’un à l’autre.

Variations : progressivement venir déposer le menton et la poitrine à la place du front.

Bénéfices : Étire les épaules et le dos. La posture permet d’ouvrir la cage thoracique et d’utiliser toute sa capacité pulmonaire. Parfait pour contrer tous les tracas du quotidien !

Conseils : Imaginer comme un tuteur au niveau des genoux qui fixe bien les hanches au-dessus : ni devant ni derrière. Presser dans les mains sans déposer les poignets et coudes pour dynamiser la colonne vertébrale dans sa longueur.

N°3 : DEMI-PONT

yoga demi pont yoga demi pont

Allongée sur le dos, placer les pieds parallèles l’un à l’autre, largeur des hanches, sous les fessiers. Les bras sont le long du buste au sol : expirer pour enrouler la colonne et décoller le bassin puis le dos. Les hanches vers la diagonale haute cherchent à ouvrir tout l’avant du corps et à activer tout l’arrière.

Variations : Enlacer les doigts sous le bassin afin de rouler les épaules l’une vers l’autre vers la colonne vertébrale et trouver plus de support pour gonfler davantage la cage thoracique.

Bénéfices : Renforce la partie postérieure du corps tout en étirant la partie antérieure. Cette posture corrige les épaules affaissées, renforce la colonne vertébrale et soulage les maux de dos. C’est une posture d’inversion qui stimule le système cardiovasculaire et lymphatique.

Conseils : Engager les jambes et les fessiers pour dynamiser la colonne vertébrale (il est possible de placer une brique entre les genoux et de la presser pour s’assurer que les genoux sont alignés). Laisser un espace entre le menton et la poitrine tout en tractant les épaules vers le bas (5 à 10 respirations).

N°4 : YOGI-SQUAT

yogi squat yogi squat

Écarter les pieds l’un de l’autre pour venir s’accroupir en orientant les hanches en rotation externe, placer les coudes à l’intérieur des genoux pour exercer une contre pression. Placer les mains en anjali mudras (c’est-à-dire paume contre paume) pour redresser le dos, allonger la nuque. Les genoux poussent vers l’arrière pour engager les rotateurs et les fessiers, et se permettre d’avoir du poids dans la tranche externe des pieds.

Variations : En rotation en ouvrant les bras.

Bénéfices : ouvre les hanches et étire le dos surtout si on exerce une activité sédentaire et que l’on passe du temps dans les transports.

Conseil : Si vous avez les talons surélevés pas de problème ! L’important est de garder une posture redressée, talons au sol ou pas.

N°5 : L’ARBRE

yoga position arbre yoga position arbre

Se tenir debout, transférer le poids du corps sur la jambe droite pour venir lever la jambe gauche tout en pliant le genou vers l’extérieur. Garder le bassin dans l’axe. Les mains peuvent être en anjali mudras (paume contre paume) devant soi ou bras tendus vers le haut. Le buste est aligné au centre (pas de bassin qui part sur un coté).

Variations : Option progressive pour trouver son équilibre : pieds sur la cheville (gros orteil au sol), sur l’intérieur du mollet ou à l’intérieur de la cuisse. Variation inclinée en flexion latérale, vers la jambe pliée.

Bénéfices : Cette posture d’équilibre (5 à 10 respirations) va permettre de s’ancrer physiquement et mentalement pour la journée à venir. Elle demande de la concentration, de la présence et c’est le moment idéal d’utiliser la visualisation (l’arbre qui tend vers le ciel, avec ses racines qui s’ancrent, ses branches solides mais flexibles).  J.B.

Source : Nos remerciements à Maïly Pierrot, professeur de yoga chez Oly Be, pour la réalisation de ces exercices (@myogalates).

À PROPOS DE OLY BE
Oly Be est le leader des cours de yoga, pilates et développement personnel en France. Depuis le rachat de Yoga Connect, Oly Be propose aussi des milliers de cours partout en France, en présentiel, mais aussi en live, en replay et en VOD pour pratiquer avec son ou sa coach préférée parmi sa communauté de 800 enseignants certifiés, où que l’on soit (olybe.com).
Tags: FormeYoga
Article précédent

Pamplemousse : 6 recettes pour être en pleine forme!

Article suivant

Déshydratation : La bonne idée du verre connecté

Articles similaires

alexandra-rosenfeld
MON BIEN-ÊTRE

Alexandra Rosenfeld : «Prendre soin de soi, c’est tout un chemin»

salle-sport psm
MES ACTUALITÉS

Pôle Santé Minceur : Perdre du poids en douceur

app_perte_de_poids
MA FORME

Perdre du poids : L’aide des sites et applis

danse orientale
MA FORME

Danse orientale : Vive le déhanché !

electromyostimulation
MA FORME

On a testé l’électromyostimulation

yoga-contre-mal-de-dos
MA FORME

Yoga & ostéo : au secours de mon dos

Article suivant
deshydratation-auxivia

Déshydratation : La bonne idée du verre connecté

Articles populaires

  • diabète après 50 ans

    Diabète après 50 ans : Des réponses s’imposent

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Colette : Un nouveau club d’activités pour jeunes retraités

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Dr Stéphane Résimont : «D’une médecine qui soigne à une médecine qui guérit»

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Le Professeur Perronne réhabilité par ses pairs

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Thomas Jiang : «Mincir sans cardio, c’est possible!»

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0

Catégories

  • MA FORME
  • MA MAISON
  • MA SANTÉ
  • MA VIE
  • MES ACTUALITÉS
  • MES LOISIRS
  • MON ARGENT
  • MON BIEN-ÊTRE
  • Non classé
  • Premium
  • Recettes
  • Vos infos clés
Le Quotidien des Seniors est un site du Groupe Entreprendre Lafont presse

Petites annonces

Le quotidien des seniors vous permet de publier des petites annonces (particuliers ou professionnels), avec texte, photo et coordonnées ainsi que la redirection possible vers vos réseaux sociaux ou de votre site internet. Pour passer une annonce, merci de nous contacter sur publicite@lequotidiendesseniors.fr

Articles récents

  • Emploi des seniors : où en est-on ?
  • Orpéa : 1 an après le scandale des maisons de retraite
  • Réforme des retraites, présentation du 10 janvier 2023
  • La cohabitation intergénérationnelle, ce qu’il faut savoir !
  • Le dernier conseil sur les retraites en 2022 !

Navigation par Tag

Actualités Alimentation Anti-âge Anti douleur Argent Argent et placements Arthrose Beauté bien-être Cerveau et mémoire Cures thermales Digitale Diététique Dossier Emploi Escapades Famille Forme Habitat Hommage Interview Interview médecin Jardin Maintien à domicile Minceur Mode Ménopause Nutrition Personnalité Pratique Prévention Psycho Recettes Rencontres Retraite Santé Sommeil Sport et activité physique Séjours Temps libre Thalasso Thérapies douces Travail Vacances Voyage
  • Le quotidien des seniors
  • Qui sommes-nous ?
  • Rédaction
  • Publicités
  • Contact
  • Mentions légales
  • Données personnelles
  • CGV

© 2022 - QDS

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • MES ACTUALITÉS
  • MA VIE
  • MA SANTÉ
  • MON BIEN-ÊTRE
  • MA FORME
  • MA MAISON
  • MES LOISIRS
  • MON ARGENT
  • Connexion
  • S'inscrire

© 2022 - QDS

Content de vous revoir !

Connectez-vous à votre compte ci-dessous

Mot de passe oublié? S'inscrire

Créer un nouveau compte!

Remplissez les formulaires ci-dessous pour vous inscrire

Tous les champs sont requis. Connexion

Récupérez votre mot de passe

Veuillez saisir votre nom d'utilisateur ou votre adresse e-mail pour réinitialiser votre mot de passe.

Connexion