Suivez-nous
Qui sommes-nous ?
Abonnez-vous
Lafont presse
  • Connexion
  • S'inscrire
Le quotidien des seniors
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Le quotidien des seniors
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Accueil MA SANTÉ

Et si on se passait de somnifères?

SOMMEIL

Par V. Loctin
21 février 2022
Dans MA SANTÉ
Temps de lecture : 4 mn de lecture
dormir-sans-somniferes

Après 50 ans et plus les années passent, on a tendance à dormir moins longtemps et à se réveiller plus fréquemment la nuit. La solution de facilité est de recourir aux somnifères au risque de devenir dépendant. Heureusement, d’autres voies sont possibles pour tendre vers un sommeil réparateur.

UN CERCLE VRAIMENT VICIEUX

La fatigue se traduit de différentes façons. Le sommeil ou le repos non réparateur est le symptôme le plus cité (23%), devant l’humeur maussade (18%), le manque de dynamisme (16%), la baisse ou le ralentissement de l’activité (15%) et le manque ou la baisse de motivation (15%). Ces manifestations varient selon le profil des personnes interrogées. Les personnes âgées éprouvent le besoin de se reposer, alors que les actifs souffrent plutôt de troubles de sommeil.

UNE HORLOGE INTERNE DÉRÉGLÉE

De plus, à tout âge, notre corps obéit à plusieurs horloges biologiques, que nous ignorons ou négligeons, alors qu’elles sont décisives pour notre alimentation, notre sommeil et même notre santé. Cette horloge interne régule toutes vos activités biologiques en fonction de l’heure de la journée, des mois et des années. Votre température corporelle, vos hormones, votre tension, votre digestion, votre sommeil, votre énergie, toutes ces variables fluctuent en permanence pour adopter des rythmes vous permettant de vous sentir bien et en forme.

DES HORAIRES FIXES
Tous les spécialistes sont d’accord sur la question. Pour bien dormir, il est capital de respecter chaque jour la même heure de réveil et de coucher. Il faut donc éviter les grasses matinées le week-end, sauf à titre exceptionnel

LE FAMEUX RYTHME CIRCADIEN

Des fonctions de l’organisme aussi diverses que le système veille/sommeil, la température corporelle, la pression artérielle, la production d’hormones, la fréquence cardiaque, mais aussi les capacités cognitives, l’humeur ou encore la mémoire sont régulées par le rythme circadien, un cycle d’une durée de 24 heures. Grâce à l’horloge circadienne, la mélatonine est secrétée au début de la nuit, le sommeil est plus profond vers deux heures du matin, la température corporelle est plus basse le matin très tôt et plus élevée en fin de journée, les contractions intestinales diminuent la nuit, l’éveil est maximal du milieu de matinée jusqu’en fin d’après-midi, la mémoire se consolide pendant le sommeil nocturne… Mais si votre horloge interne est perturbée dans ses rythmes, c’est tout votre organisme qui va souffrir, le sommeil qui va se dérégler et la fatigue qui va s’installer.

DES TROUBLES NOCTURNES

Les troubles circadiens du sommeil ont différentes origines selon les individus. Les avances ou retards de phase pourraient avoir une base génétique. Il existe en effet des familles dont plusieurs membres présentent l’un de ces syndromes. D’autres facteurs, notamment des maladies (dépression, anxiété, cancer) pourraient également favoriser une désynchronisation de l’horloge interne. Enfin, des sensibilités différentes à la lumière ou aux autres synchroniseurs pourraient expliquer ce phénomène. Des horaires de travail décalés, notamment la nuit ou très tôt le matin, entraînent également souvent des troubles du rythme circadien.

VIVE LES MICRO-SIESTES !
La micro-sieste désigne un bref moment de sommeil (10 mn max’) que l’on s’accorde au cours d’une journée (après le déjeuner par exemple). Effet récupérateur garanti !

LE RÔLE ESSENTIEL DU SOMMEIL

Le professeur Pierre Philip et le Dr Patrick Lemoine sont reconnus en France et à l’étranger comme des experts du sommeil. Leurs nombreuses publications scientifiques ont montré comment un meilleur sommeil permet de combattre la fatigue. Le problème est qu’en trente ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil. Anxiété, stress, bouleversement des rythmes de vie… Les conséquences sur notre santé sont désormais prouvées et sérieuses. Et c’est un véritable enjeu de santé publique. La durée et la qualité de notre sommeil sont pourtant nos meilleurs atouts antifatigue. Elles apportent des bienfaits inouïs, aussi efficaces que le sport et toutes les vitamines ou compléments alimentaires.

L’HYGIÈNE DE VIE AU CŒUR DE LA SANTÉ

Avoir une alimentation saine, diversifiée, riche en antioxydants, donnant la part belle aux fruits et aux légumes est essentiel pour un bon fonctionnement tout au long de la vie. Mais c’est également vrai du sommeil (dormir 7 heures par nuit), lié lui aussi à l’activité physique (bouger au moins 30 mn chaque jour), à s’aérer et s’exposer à la lumière chaque jour, à l’hydratation (boire 1,5 l d’eau par jour), à l’activité cérébrale (pour booster ses fonctions cognitives) et à la lutte contre le mauvais stress. Il est largement prouvé qu’une bonne hygiène de vie est le meilleur des médicaments et permet de nous maintenir en bonne forme en luttant contre tous les pics de fatigue, sans utiliser de somnifères pour dormir.

DES SOLUTIONS NATURELLES À MIXER

On peut tous mettre en place une hygiène de vie simple et efficace pour se re-synchroniser à son horloge interne, respecter son métabolisme et suivre ses biorythmes. En changeant ses comportements et en adoptant des solutions complémentaires naturelles, on réoxygène ainsi l’ensemble de son organisme, tant physique que mental et émotionnel, ce qui rééquilibre automatiquement nos rythmes du sommeil. En complément, on peut prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine qui vont faciliter l’endormissement et permettre des nuits réparatrices sans réveils nocturnes. Enfin, il est conseillé de dormir dans une chambre à 19° ou 20°C, de bien choisir matelas et oreillers, d’éviter les activités physiques trop fortes, les repas trop copieux, les écrans et la lumière bleue avant de se coucher. A.M.

Tags: SantéSommeil
Article précédent

Produits du terroir : Bienvenue aux « Artisans Gourmands »

Article suivant

Vieillir est-il inéluctable ?

Articles similaires

MA SANTÉ

La santé connectée : facile !

verrine saumon crevettes
MA SANTÉ

Des recettes de fêtes bonnes pour la santé : c’est possible !

MA SANTÉ

Recettes santé de saison pour un repas succulent

Retraite sportive et activités adaptées
MES LOISIRS

La retraite sportive fête ses 40 ans

professeur perronne
MES ACTUALITÉS

Le Professeur Perronne réhabilité par ses pairs

recettes santé
MA SANTÉ

Recettes santé automnales : plaisirs et équilibre

Article suivant
vieillir-pas-ineluctable

Vieillir est-il inéluctable ?

Articles populaires

  • diabète après 50 ans

    Diabète après 50 ans : Des réponses s’imposent

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Colette : Un nouveau club d’activités pour jeunes retraités

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Dr Stéphane Résimont : «D’une médecine qui soigne à une médecine qui guérit»

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Nawal Sfeir est la maman des familles pauvres libanaises

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Christophe André : «Consoler, c’est aimer»

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0

Catégories

  • MA FORME
  • MA MAISON
  • MA SANTÉ
  • MA VIE
  • MES ACTUALITÉS
  • MES LOISIRS
  • MON ARGENT
  • MON BIEN-ÊTRE
  • Non classé
  • Premium
  • Recettes
  • Vos infos clés
Le Quotidien des Seniors est un site du Groupe Entreprendre Lafont presse

Petites annonces

Le quotidien des seniors vous permet de publier des petites annonces (particuliers ou professionnels), avec texte, photo et coordonnées ainsi que la redirection possible vers vos réseaux sociaux ou de votre site internet. Pour passer une annonce, merci de nous contacter sur publicite@lequotidiendesseniors.fr

Articles récents

  • Nawal Sfeir est la maman des familles pauvres libanaises
  • Marion Game : Une actrice française aux multiples facettes
  • Le Salon des Seniors 2023
  • Comment prévenir les chutes ?
  • Se relaxer par les plantes !

Navigation par Tag

Actualités Alimentation Anti-âge Anti douleur Argent Argent et placements Arthrose Beauté bien-être Cerveau et mémoire Chute Cures thermales Digitale Diététique Dossier Emploi Escapades Famille Forme Habitat Hommage Interview Interview médecin Jardin Maintien à domicile Minceur Mode Ménopause Nutrition Personnalité Pratique Prévention Psycho Recettes Rencontres Retraite Santé Sport et activité physique Séjours Temps libre Thalasso Thérapies douces Travail Vacances Voyage
  • Le quotidien des seniors
  • Qui sommes-nous ?
  • Rédaction
  • Publicités
  • Contact
  • Mentions légales
  • Données personnelles
  • CGV

© 2022 - QDS

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • MES ACTUALITÉS
  • MA VIE
  • MA SANTÉ
  • MON BIEN-ÊTRE
  • MA FORME
  • MA MAISON
  • MES LOISIRS
  • MON ARGENT
  • Connexion
  • S'inscrire

© 2022 - QDS

Content de vous revoir !

Connectez-vous à votre compte ci-dessous

Mot de passe oublié? S'inscrire

Créer un nouveau compte!

Remplissez les formulaires ci-dessous pour vous inscrire

Tous les champs sont requis. Connexion

Récupérez votre mot de passe

Veuillez saisir votre nom d'utilisateur ou votre adresse e-mail pour réinitialiser votre mot de passe.

Connexion