Suivez-nous
Qui sommes-nous ?
Abonnez-vous
Lafont presse
  • Connexion
  • S'inscrire
Le quotidien des seniors
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Le quotidien des seniors
  • ACTUALITÉS
  • Ma vie
  • Santé
  • Bien-être
  • Forme
  • MAISON
  • LOISIRS
  • ARGENT
Accueil MA FORME

Perdre 3 kilos avant l’été, c’est possible !

MINCEUR

Par V. Loctin
9 mai 2021
Dans MA FORME
Temps de lecture : 4 mn de lecture
minceur-avant-ete

La plupart des kilos en trop sont dus à des erreurs de comportement.

Perdre plusieurs kilos superflus avant l’été, c’est possible pour chacune d’entre nous, même après 50 ans. Cela impose juste un programme complet et quelques efforts sur la durée.

PAS DE RÉGIME MAIS UN RÉÉQUILIBRAGE

Si vous grossissez ou que vous ne parvenez pas à perdre du poids, c’est que vous mangez mal ! On l’a vu, il est inutile de partir dans des régimes très frustrants, car c’est l’effet inverse que vous récolterez. Il faut au contraire choisir un résultat à moyen-long terme et privilégier une méthode de « rééquilibrage alimentaire » pas trop restrictive, fractionnant les repas, plus riche en protéines (nutriments plus coûteux en énergie à digérer), et accompagnée d’exercices physiques (qui aident à maintenir la masse musculaire) comme la marche rapide, le Pilates et la natation.

DÉSOLÉ, IL FAUT BOUGER !

Une activité physique régulière comme la marche à bon rythme au minimum 30 mn par jour maintient un métabolisme de base à ses niveaux physiologiques habituels. L’exercice physique de longue durée provoque une augmentation du métabolisme. L’état du corps (pourcentage de masse musculaire) a un effet sur le métabolisme de base. En effet, à poids égal, les graisses consomment moins d’énergie que les muscles. D’où l’intérêt d’augmenter la masse musculaire pour augmenter le métabolisme de base. La diminution de la masse musculaire est aussi une explication à la diminution du métabolisme avec l’âge. D’où l’intérêt de continuer à faire un peu de sport ou au moins à faire régulièrement de la marche à pied jusqu’à un âge avancé.

LUTTER CONTRE LA RÉTENTION D’EAU

Pour cela, plusieurs mesures immédiates sont à mettre en œuvre : baisser la teneur en sel de votre alimentation, modérer votre consommation de viandes, de charcuteries et de fromages, privilégier les fruits et légumes frais, en ne consommant les fruits que le matin au petit-déjeuner, boire au moins 1 litre et demi d’eau par jour (supprimer les sodas et toutes les boissons gazeuses), faire du sport ou marcher 30 mn au minimum chaque jour, faire appel aux techniques de drainage lymphatique manuel, prendre des draineurs naturels à base de plantes.

BANNIR LES ERREURS DE COMPORTEMENT

La plupart des kilos en trop sont dus à des erreurs de comportement, une absence de connaissances en matière de nutrition et à des idées reçues souvent fausses. Voici des erreurs à ne plus commettre dans votre nouveau parcours diététique : consommer des repas trop caloriques, boire de l’alcool et des sodas sucrés, dîner après 20h voire même souper, grignoter chaque jour, cumuler les écarts, manger toujours la même chose…

RÉDUIRE LES QUANTITÉS

Nous mangeons tous beaucoup trop, bien au-delà du sentiment de faim et de satiété. Donc, pour entamer une perte de poids, il faut non seulement réduire le nombre de calories de vos plats mais surtout réduire les quantités ingérées. Combien de fois, finissons-nous un plat, non pas par faim mais pour éviter de stocker des restes ou pour faire plaisir à la maîtresse de maison ? Au début, de votre rééquilibrage alimentaire, apprenez à réduire vos portions en vous servant dans des assiettes à dessert ou en réduisant vos portions de 30%. Et bien entendu, apprenez à ne jamais vous resservir d’un même plat.

UTILISER LA MICRO-DIÈTE

Pendant l’hiver, l’organisme accumule les toxines au point que les différents organes « filtres » que sont les reins, le foie, les intestins, la peau et les poumons finissent par être saturés. Pour favoriser l’élimination de ces toxines ou simplement retrouver son tonus, des spécialistes prônent la micro diète. Mais c’est aussi le moyen de réguler son poids et d’alléger son fonctionnement digestif. Il existe un grand nombre de procédés, du plus simple au plus spécial.

JEÛNER DE 14 À 16 HEURES
Retenez qu’une diète alimentaire par semaine consiste à ne pas s’alimenter (mais à boire beaucoup d’eau et de tisanes sans sucres) pendant 14 à 16 heures consécutives sur les 24 heures de la journée. Bref, il faut sauter soit le petit-déjeuner, soit le dîner. Amincissement et tonus garantis !

CHASSER LES MAUVAISES CALORIES

Donnez la priorité aux fruits et légumes frais, bio et de saison. Apprenez à cuire vos aliments sans rajouter de matières grasses ni de sucres. N’utilisez que le gras et le sucre naturel des aliments. Essayez au début de bannir le beurre et le sucre. Variez les bonnes huiles (olive, colza, lin, pépins de raisin) et remplacez-les si possible par un mélange de yaourt de brebis et de citron avec des épices et des herbes.

DORMIR SUFFISAMMENT 

Moins dormir réduit les bienfaits d’un régime alimentaire, surtout la perte de masse graisseuse, selon une étude menée aux Etats-Unis. Le fait de ne pas assez dormir rend également plus affamé car le manque de sommeil fait monter les niveaux sanguins de ghréline, une hormone qui déclenche la faim et réduit la consommation d’énergie par le corps. C’est prouvé, le manque de sommeil, un trait de la société moderne, paraît compromettre les efforts pour perdre de la graisse en suivant un régime alimentaire.

Si vous mettez en place dès à présent cette méthode de rééquilibrage alimentaire tout en faisant un peu d’exercice chaque jour, nous vous garantissons non seulement une perte de 3 kg avant l’été, mais le retour à votre poids de forme à plus long terme. Et si vous commenciez maintenant ? V.L.

Tags: Minceur
Article précédent

Partager son expérience ça rapporte !

Article suivant

Téléconsultation médicale : Une vraie solution pour tous !

Articles similaires

interview clerget
MA SANTÉ

Dr Stéphane Clerget : «Se libérer des kilos émotionnels»

salle-sport psm
MES ACTUALITÉS

Pôle Santé Minceur : Perdre du poids en douceur

Recettes dessert sans grossir
MON BIEN-ÊTRE

Des desserts gourmands… sans grossir!

app_perte_de_poids
MA FORME

Perdre du poids : L’aide des sites et applis

MON BIEN-ÊTRE

Thomas Jiang : «Mincir sans cardio, c’est possible!»

massage-minceur
MON BIEN-ÊTRE

La méthode Renata França fait des merveilles

Article suivant
teleconsultation-medicale

Téléconsultation médicale : Une vraie solution pour tous !

Articles populaires

  • diabète après 50 ans

    Diabète après 50 ans : Des réponses s’imposent

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Colette : Un nouveau club d’activités pour jeunes retraités

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Dr Stéphane Résimont : «D’une médecine qui soigne à une médecine qui guérit»

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Le Professeur Perronne réhabilité par ses pairs

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0
  • Thomas Jiang : «Mincir sans cardio, c’est possible!»

    0 actions
    Partager 0 Tweet 0

Catégories

  • MA FORME
  • MA MAISON
  • MA SANTÉ
  • MA VIE
  • MES ACTUALITÉS
  • MES LOISIRS
  • MON ARGENT
  • MON BIEN-ÊTRE
  • Non classé
  • Premium
  • Recettes
  • Vos infos clés
Le Quotidien des Seniors est un site du Groupe Entreprendre Lafont presse

Petites annonces

Le quotidien des seniors vous permet de publier des petites annonces (particuliers ou professionnels), avec texte, photo et coordonnées ainsi que la redirection possible vers vos réseaux sociaux ou de votre site internet. Pour passer une annonce, merci de nous contacter sur publicite@lequotidiendesseniors.fr

Articles récents

  • Emploi des seniors : où en est-on ?
  • Orpéa : 1 an après le scandale des maisons de retraite
  • Réforme des retraites, présentation du 10 janvier 2023
  • La cohabitation intergénérationnelle, ce qu’il faut savoir !
  • Le dernier conseil sur les retraites en 2022 !

Navigation par Tag

Actualités Alimentation Anti-âge Anti douleur Argent Argent et placements Arthrose Beauté bien-être Cerveau et mémoire Cures thermales Digitale Diététique Dossier Emploi Escapades Famille Forme Habitat Hommage Interview Interview médecin Jardin Maintien à domicile Minceur Mode Ménopause Nutrition Personnalité Pratique Prévention Psycho Recettes Rencontres Retraite Santé Sommeil Sport et activité physique Séjours Temps libre Thalasso Thérapies douces Travail Vacances Voyage
  • Le quotidien des seniors
  • Qui sommes-nous ?
  • Rédaction
  • Publicités
  • Contact
  • Mentions légales
  • Données personnelles
  • CGV

© 2022 - QDS

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • MES ACTUALITÉS
  • MA VIE
  • MA SANTÉ
  • MON BIEN-ÊTRE
  • MA FORME
  • MA MAISON
  • MES LOISIRS
  • MON ARGENT
  • Connexion
  • S'inscrire

© 2022 - QDS

Content de vous revoir !

Connectez-vous à votre compte ci-dessous

Mot de passe oublié? S'inscrire

Créer un nouveau compte!

Remplissez les formulaires ci-dessous pour vous inscrire

Tous les champs sont requis. Connexion

Récupérez votre mot de passe

Veuillez saisir votre nom d'utilisateur ou votre adresse e-mail pour réinitialiser votre mot de passe.

Connexion