L’été, c’est la saison idéale pour bouger son corps en plein air, en s’oxygénant en milieu naturel, à condition d’éviter les heures les plus chaudes de la journée. Voici 5 activités toniques à pratiquer au petit matin.
Le sport matinal est une excellente façon de commencer la journée du bon pied, à condition de suivre ces quelques conseils, car l’activité physique doit rester un plaisir qui éveille vos sens. Pratiquez cependant à intensité modérée surtout si vous restez à jeun. Si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer le sport au saut du lit, allez-y modérément ou vous risquez l’épuisement tout au long de la journée.
Avant de commencer, buvez un grand verre d’eau et faites des assouplissements. Une fois votre séance terminée, pratiquez des étirements, puis prenez un petit-déjeuner complet tout en vous hydratant. Mangez légèrement plus que d’habitude car votre corps va conserver un métabolisme élevé tout au long de la matinée. Si vous êtes en vacances au bord de la mer, profitez-en !
1. DU YOGA POUR UN RÉVEIL EN DOUCEUR
Cette activité est sans doute la mieux désignée pour vous réveiller tout en douceur et vous donner de l’énergie avant de commencer la journée. Les différentes postures vous permettront d’éveiller vos sens, votre proprioception et d’assouplir vos muscles et articulations.
2. DE LA MARCHE POUR DÉMARRER DU BON PIED
On le sait, il faut marcher au moins 30 minutes par jour pour se maintenir en bonne santé toute sa vie. En plus de mettre en route votre système cardiovasculaire, vous puiserez de l’énergie à la lumière du soleil.
3. DE LA NATATION POUR SA SILHOUETTE
Si vous avez une heure et demie devant vous, la natation vous offrira un réveil musculaire efficace axé sur la perte de poids. Contrairement aux activités précédentes, il est impératif de prendre un petit déjeuner solide avant, car ce sport est consommateur de calories.
4. DU LONGE-CÔTE POUR LE RETOUR VEINEUX
Si le longe-côte ne vous dit rien, la marche dans l’eau vous parlera peut-être davantage. Cette activité, longtemps oubliée envahit désormais de nouveau nos côtes maritimes. Ludique, conviviale et accessible, elle procure de nombreux bienfaits notamment pour le retour veineux. Au petit matin, elle permet de faire le plein d’iode et de magnésium marin.
5. DU FITNESS POUR UN RÉVEIL TONIQUE
Le fitness est un sport parfait pour réguler votre souffle. Jour après jour, vous sentirez moins la fatigue et vous serez plus endurant. En outre, ce sport est un allié si vous voulez perdre quelques kilos en trop. Parmi, les exercices idéaux à effectuer le matin, il y a l’enroulement vertébral, les pompes et le relevé du bassin. Pour booster les bienfaits de votre séance, il est conseillé de pratiquer en pleine nature, entouré d’arbres et de verdure.
Bien d’autres activités sont conseillées au réveil comme le Tai-Chi, le Qi-Gong, le Pilates, la barre au sol, la gymnastique traditionnelle, le vélo d’appartement ou l’elliptique et le rameur. Rien ne vous empêche de vous réveiller en dansant, en démarrant par de la zumba ultra tonique, sur une musique entraînante. Tout est possible, ce qui compte c’est de bouger en se faisant plaisir !
3 POSTURES MATINALES
Dès votre réveil, sur votre tapis, commencez par la position du chat. Répétée 5 fois, cette posture aide à détendre votre dos et à faire travailler vos abdominaux. Puis, passez au chien tête en bas. Cet exercice, centré sur la souplesse, est idéal pour étirer les muscles du dos, des bras et des jambes. Terminez votre séance par la pince debout, un exercice requérant l’étirement du dos et des jambes et favorisant l’automassage des viscères.
BON POUR LE MORAL & LE SOMMEIL
L’exposition à la lumière du jour peu après le réveil est autant bénéfique pour le moral que pour l’organisme. En effet, elle permet de synchroniser le rythme biologique et donc celui des cycles jour/nuit. Ainsi, une exposition au soleil le matin favorise la sécrétion en fin de journée de l’hormone de l’endormissement, la mélatonine. Si vous faites une séance de sport au lever du soleil, votre cerveau se calera sur un horaire de réveil et de mise en veille le soir, ce qui vous promettra de passer une nuit reposante. D’autre part, des chercheurs américains ont établi que l’exercice matinal réduit la tension artérielle de façon générale et de 25% supplémentaire la nuit, ce qui est associé à un meilleur sommeil.
AU SAUT DU LIT : S’étirer comme un chat
Procurant un réel plaisir, cet exercice permet de débuter la journée en douceur, et de passer de l’état de repos à celui, plus dynamique, de réveil. Au saut du lit, prenez cinq minutes pour réveiller vos muscles, tout en douceur. Etirez doucement tous vos membres, en baillant le plus possible. Haussez les épaules, levez les bras bien haut, assouplissez vos mains, vos poignets et vos chevilles, faites travailler vos jambes… et vous obtiendrez un corps tonifié pour la journée.
DES KILOS EN MOINS !
Pratiquer une activité physique à jeun peut être très utile pour obtenir une perte de poids satisfaisante. La consommation des lipides est cinq fois plus élevée lorsqu’on fait du sport à jeun puisque les stocks de glycogène sont au plus bas. De plus, rien de tel qu’une séance de cardio-training le matin pour booster son métabolisme de base (dépense énergétique quotidienne de base du corps) : on continue à brûler des calories tout au long de la journée, même après la séance.
